Bơi ngửa chuẩn - Hướng dẫn học bơi ngửa đúng kỹ thuật nhất

 

 

Bơi ngửa là một kiểu bơi có tác dụng rất tốt với sức khỏe, đặc biệt giúp hỗ trợ tăng chiều cao và giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu bạn đang tìm hiểu về bơi ngửa thì hãy đọc ngay bài viết này để biết được “tất tần tật” các thông tin về bơi ngửa cũng như các hướng dẫn học bơi ngửa chuẩn, đúng kỹ thuật nhất cho người mới bắt đầu học bơi.

 

Giới thiệu về bơi ngửa

 

Bơi ngửa có tên tiếng Anh là Backstroke, đây là kiểu có nét giống với kiểu bơi sải nhưng cơ thể ở tư thế ngửa người chứ không úp người xuống như bơi sải. 

 

Kiểu bơi ngửa đòi hỏi người bơi phải nằm ngửa, và thân không được xoay quá 90%. Khi bơi, bạn sẽ không thể quan sát được phía trước như kiểu bơi sải, bơi ếch. Do đó, khi tập cần quan sát phía trước có vật cản gì không để đảm bảo an toàn khi bơi.

Bơi ngửa đúng cách mang lại lợi ích gì?

 

boi-ngua-co-tac-dung-rat-tot-voi-suc-khoe

 

Bơi ngửa có tác dụng rất tốt với sức khỏe

 

- Tăng chiều cao: Trong quá trình bơi ngửa, toàn thân vươn về phía trước và tứ chi được căng giãn hết mức. Điều này giúp kích thích cột sống phát triển, tăng chiều dài rất tốt.

 

- Giúp cơ thể thư giãn: Đây là kiểu bơi mang tính thư giãn cao, giúp giảm stress, giảm căng thẳng mệt mỏi rất hiệu quả.

 

- Giảm cân hiệu quả: Theo các chuyên gia sức khỏe, bơi lội là sự vận động toàn thân, khi bơi trong 1 giờ đồng hồ sẽ giúp đốt cháy từ 500 - 700 calo thậm chí là 1000 calo/ giờ. Do đó, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả giúp vóc dáng cân đối hơn.

 

- Giúp săn chắc vòng 2: Khi học bơi ngửa, sự vận động của bả vai cùng với lực cản của dòng nước có tác dụng làm săn chắc vòng 2 rất tốt.

 

- Tốt cho tuần hoàn máu: Sự vận động đều đặn khi bơi và dưới áp lực nước có tác dụng giúp máu tuần hoàn tốt hơn, rất tốt cho hệ tim mạch.

 

Hướng dẫn học bơi ngửa đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

 

Bơi ngửa có nhiều điểm tương đồng với bơi sải như tay quạt nước luân phiên nhau, chân bơi ngửa sẽ là sự đảo ngược của chân sải và cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Và dưới đây là những hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu với kiểu bơi ngửa đúng kỹ thuật nhất.

Bước 1: Tập nổi người trên mặt nước

 

- Chọn vị trí hồ bơi có mực nước ngang đầu gối, bạn ngồi xuống đáy, 2 tay chống ra sau lưng, hít một hơi thật sâu và nín thở.

 

- Tiếp theo, từ từ chống 2 tay nâng cho người nổi lên nằm ngang với mặt nước.

 

- Sau đó, từ từ đưa 2 tay lên song song với thân, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.

 

- Móc chân vào thành hồ bơi và nằm dài trên mặt nước (mực nước khoảng ngang bụng).

 

- Khi muốn đứng dậy, thì thực hiện 2 tay quạt nước ra sau đồng thời co chân lại và đứng xuống đáy hồ là có thể đứng lên dễ dàng.

Bước 2: Tập lướt nước ở tư thế ngửa người

 

- Cần chọn nơi có mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành hồ và 2 tay nắm thành hồ bơi.

 

- Co 2 chân đặt cao trên thành hồ, đầu hơi ngửa về phía sau và nín thở.

 

- Sau đó buông tay đồng thời ngả người ra sau, dùng chân đạp mạnh vào thành hồ để lấy đà đẩy người về phía trước, lướt nước.

 

Lưu ý: Thân luôn thẳng để lượt nước nhẹ nhàng hơn, mực nước tốt nhất là ngang tai.

Bước 3: Tập chân ngửa trên cạn

 

Bạn ngồi trên thành hồ, 2 tay chống ra phía sau và bắt đầu đập chân ngửa (2 chân đưa xuống và hất mạnh từ dưới lên).

Bước 4: Tập chân ngửa dưới nước 

 

Sau đây là hướng dẫn học bơi đúng kỹ thuật, đơn giản với bài tập chân bơi ngửa dưới nước:

 

- Nằm ngửa trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể hoặc nắm ván bơi (khi đã biết thả nổi).

 

huong-dan-hoc-cach-boi-ngua-voi-dong-tac-chan

 

Hướng dẫn học cách bơi ngửa với động tác chân

 

- Bạn nằm ngửa trên mặt nước, đặt ván bơi để trên đầu, 2 tay nắm ván bơi, chân để ngửa.

 

- 2 tay duỗi thẳng phía trước và thực hiện đập chân ngửa.

Bước 5: Tập tay ngửa trên cạn

 

- Bạn đứng thẳng hoặc nằm trên thành hồ, 2 tay luân phiên quạt ngửa trên cạn, khi tay này quạt thì tay kia duỗi thẳng theo thân người.

 

- Nếu tập trên ghế dài thì nằm trên ghế, 2 tay luân phiên quạt ngửa trên cạn đồng thời chân đá hất lên nhịp nhàng giống kiểu bơi ngửa.

Bước 6: Tập tay ngửa dưới nước

 

- Đứng dưới hồ, mực nước ngang bụng hoặc ngang ngực, tập động tác tay ngửa. 

 

- Khi đã quen dần, nằm ngửa, chân móc vào thành hồ, thực hiện quạt nước (tay ngửa).

Bước 7: Tập động tác chân, tay ngửa phối hợp thở trên cạn

 

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay quạt nước luân phiên và phối hợp nhịp nhàng với chân đá hất lên và đập xuống.

 

- Thở ra khi tay thuận đẩy nước và hít vào khi tay thuận ở trên mặt nước.

Bước 8: Phối hợp tất cả các động tác 

 

Chọn vị trí hồ có mực nước ngang bụng hoặc ngang ngực, người nằm ngửa, lướt nước khoảng 1m để lấy đà và bắt đầu tập bơi ngửa theo chiều ngang của thành hồ. Các động tác thực hiện giống như đã tập trên cạn. 

 

Trên đây là những hướng dẫn học bơi chuẩn, đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu, hy vọng sẽ giúp ích được bạn

 

Để có thể bơi ngửa nhanh, đúng kỹ thuật, bạn nên đến trung tâm dạy học bơi của Sài Gòn Bơi để được các giáo viên hướng dẫn chi tiết, giúp bạn biết bơi nhanh nhất. Liên hệ hotline 0903 325 275 để được tư vấn và có cơ hội học bơi với mức học phí ưu đãi nhất.

0903 325 275
DMCA.com Protection Status