Dạy bơi ngửa đúng kỹ thuật, chi tiết nhất - Tự học bơi nhanh

 

Nếu bạn đang muốn học bơi ngửa thì hãy đọc ngay thông tin dưới đây, với các chia sẻ từ các HLV dạy bơi ngửa tại Sài Gòn Bơi sẽ giúp bạn tự học bơi nhanh chóng, đúng kỹ thuật và bơi chuẩn nhất. 

Giới thiệu về phương pháp dạy bơi ngửa

 

Kiểu bơi ngửa được thực hiện tương tự với bơi sải như tay quạt nước liên tục, các động tác chân ngược lại với bơi sải, cơ thể nghiêng từ bên này sang bên kia. Nhưng bơi ngửa khác bơi sải ở chỗ: Tư thế nằm ngửa để bơi và không được nghiêng quá 90 độ so với đường nằm ngang mặt nước và không nhìn được về phía trước.

 

day-boi-ngua

 

Phương pháp dạy bơi ngửa tương tự kiểu bơi sải ngược

 

Sau khi bạn đã biết bơi sải thuần thục thì có thể bắt đầu tập bơi ngửa một cách dễ dàng. Và trước khi bơi, bạn nên quan sát phía trước đích bơi có vật cản gì hay không để đảm bảo an toàn nhất.

 

Bạn có thể tham khảo các hướng dẫn học bơi chi tiết bên dưới hoặc tìm cho mình một trung tâm dạy bơi kèm riêng để học nhanh biết bơi, bơi chuẩn và đảm bảo an toàn nhất.

 

5 lợi ích tuyệt vời khi học bơi ngửa

 

Sau đây là 5 lợi ích tuyệt vời nhất khi tập bơi ngửa đều đặn:

 

1. Học bơi ngửa giúp tăng chiều cao

 

Trong quá trình tập bơi, cơ thể luôn vươn về phía trước tạo sự căng dãn tối đa, điều này giúp kích thích tăng chiều dài cột sống, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

 

Đặc biệt, với các độ tuổi trong giai đoạn phát triển, bơi ngửa giúp phát triển chiều cao một cách tối đa, là giải pháp tuyệt vời cho các bạn “nấm lùn”. Vì thế, học bơi ngửa là lựa chọn tốt nhất mà bạn nên tham khảo.

 

2. Thư giãn, giảm stress hiệu quả 

 

Bơi ngửa được ví như một bài tập thể dục hoàn hảo, giúp tinh thần thoải mái hơn khi thả mình trên mặt nước. Áp lực nước tác động lên cơ thể cũng sự vận động toàn thân giúp máu tuần hoàn tốt hơn, hệ hô hấp hoạt động hiệu quả nhất. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm stress, giảm mệt mỏi hiệu quả.

 

Bơi ngửa không những giúp tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng mà còn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt, với những ai thường xuyên mất ngủ thì việc học bơi sải là điều tuyệt vời.

 

3. Cải thiện vóc dáng

 

Theo các chuyên gia, bơi lội là sự vận động toàn thân, chính vì thế trong 1 giờ bơi có thể đốt cháy từ 500 - 700 calo thậm chí lên đến 1000 calo. Do đó, nó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả (vùng bụng, bắp tay, bắp chân), giúp cơ thể săn chắc và có thân hình thon gọn hơn.

 

Đặc biệt, với những ai sau sinh cần cải thiện vòng 2, đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên mà an toàn thì không thể bỏ qua kiểu bơi này. Do đó, việc đăng ký lớp dạy bơi rất có lợi cho sự cải thiện vóc dáng của bạn về lâu dài.

 

4. Giúp tăng sức đề kháng

 

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tham gia các lớp dạy bơi ngửa có tác dụng như tập thể dục, khi chúng ta tập bơi đều đặn sẽ góp phần thúc đẩy cơ thể sản sinh các các kháng thể cần thiết, giúp nâng cao sức đề kháng hiệu quả. Tác dụng tuyệt vời này hiệu quả nhất là tập vào buổi sáng.

 

5. Giúp săn chắc vòng 2

 

Khi tập bơi, lực cản của dòng nước và hoạt động của bả vai chính là một kết hợp hoàn hảo giúp cho vòng 2 trở nên săn chắc một cách tự nhiên.

 

Điều này được xem là một giải pháp tốt dành cho các bạn nữ, những ai sau sinh và những ai sau độ tuổi 30,  giúp vòng 2 khỏe đẹp.

Dạy bơi ngửa đúng kỹ thuật - Hướng dẫn tự học bơi nhanh, chuẩn

 

Với các hướng dẫn dạy học bơi ngửa đúng kỹ thuật, chuẩn nhất từ các HLV chuyên nghiệp của Sài Gòn Bơi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có thể tự học bơi nửa tại nhà hiệu quả, không cần đến trung tâm.

 

Học bơi ở Sài Gòn thì nên chọn hồ bơi ở đâu vừa chất lượng lại vừa gần nhà? Bạn có thể tham khảo top 23 hồ bơi chất lượng mà Sài Gòn Bơi đã chia sẻ ở các bài viết trước để có lựa chọn tốt nhất.

 

Kỹ thuật bơi ngửa cơ bản cho người mới bắt đầu - Cách dạy bơi ngửa chuẩn nhất từ HLV:

Giai đoạn 1: Tập nổi người trên mặt nước (trạng thái nằm ngửa trên mặt nước)

 

day-boi-ngua-voi-dong-tac-noi-tren-mat-nuoc

Dạy bơi ngửa với động tác nổi trên mặt nước

 

- Chọn vị trí bể bơi có mực nước ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, 2 tay chống ra phía sau, hít một hơi thật sâu và nín thở. Sau đó, chống 2 tay từ từ cho người nổi lên nằm ngang mặt nước.

 

- Tiếp theo, từ từ đưa 2 tay lên song song với thân người, bàn chân duỗi thẳng ngang mực nước.

 

- Khi đó, mực nước ngang bụng, bạn móc chân vào thành bể, tư thế nằm dài trên mặt nước.

 

- Khi muốn đứng lên thì 2 tay quạt nước về phía sau đồng thời co 2 chân lại và từ từ đặt chân xuống đáy bể để đứng lên.

Giai đoạn 2: Dạy bơi ngửa ở tư thế lướt nước ngửa người

 

- Khi học bơi ngửa cần chọn vị trí bể bơi có mực nước tầm ngang bụng, quay mặt vào đồng thời tay nắm thành bể.

 

- Co chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa ra phía sau và nín thở.

 

- Buông tay, ngả người ra sau đồng thời đạp mạnh vào thành bể để tạo lực đẩy về phía trước, thân người giữ thẳng để lướt nước.

Giai đoạn 3: Tập động tác chân trên cạn

 

Ngồi trên thành bể, chống tay ra sau, tập đập chân ngửa bằng cách đưa 2 chân luân phiên lên xuống (hất mạnh từ dưới lên).

Giai đoạn 4: Tập chân dưới nước

 

hoc-boi-ngua-voi-dong-tac-dap-chan

Hạy bơi ngửa với động tác đạp chân

 

- Nằm ngửa, tay nắm thành bể hoặc chống tay xuống đáy bể (lựa chỗ nước cạn) sau đó thực hiện đập chân giống trên cạn.

 

- Ngoài ra, khi đã quen, bạn có thể duỗi thẳng tay (không cần vịn) về phía trước và đập chân ngửa.

Giai đoạn 5: Tập tay trên cạn

 

Có thể đứng thẳng hoặc nằm trên thành bể, luân phiên tập từng tay và thực hiện đồng thời luân phiên đá hất chân nhịp nhàng như lúc bơi ngửa.

 

Giai đoạn 6: Tập tay dưới nước

 

- Đứng dưới bể, mực nước tầm ngang vai, tập động tác bơi tay ngửa, tập từng tay cho thuần thục rồi sau đó tập cả 2 tay.

 

- Tiếp đến, bạn móc chân vào thành bể, sau đó thực hiện quạt nước bằng 2 tay.

Giai đoạn 7: Tập chân và tay, phối hợp thở trên cạn

 

phoi-hop-cac-dong-tac-boi-ngua

Phối hợp các động tác bơi ngửa tay - chân - thở 

 

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, quạt nước liên tục bằng 2 tay đồng thời đá hất chân lên và đập xuống như đang bơi ngửa kết hợp hít thở (tay thuận đẩy nước thì thở ra, tay trên không thì hít vào).

Giai đoạn 8: Tập phối hợp tất cả các động tác dưới nước

 

- Chọn vị trí mực nước ngang bụng của bể bơi, sau đó nằm ngửa, đạp mạnh vào thành bể và lướt nước.

 

- Phối hợp quạt nước, đạp chân ngửa và thở nước như đã tập trên cạn. Tập cho đến khi thành thạo thì bạn đã chinh phục được kỹ năng bơi ngửa.

 

Trên đây là các hướng dẫn dạy kỹ thuật bơi ngửa - Cách bơi ngửa nhanh nhất cho người mới bắt đầu. Để đảm bảo an toàn, bạn cần có người kèm bên cạnh hoặc chọn nơi có mực nước ngang bụng để đảm bảo an toàn. Và để biết bơi nhanh, tập đúng kỹ thuật, hiệu quả nhất thì bạn nên chọn các trung tâm dạy bơi ngửa uy tín để học.

 

0903 325 275
DMCA.com Protection Status