Hướng dẫn 7 bước chi tiết tự học cách bơi ngửa đúng, nhanh nhất

 

Bơi ngửa là kiểu bơi độc đáo, bơi ở trên lưng. Ưu điểm của bơi ngửa là rất dễ thở, không có quá nhiều thao tác lúc tập. Cùng tìm hiểu về cách bơi ngửa nhanh và hiệu quả với 7 thao tác trong bài viết sau nhé.

Học cách bơi ngửa với 7 bước cơ bản

7 bước bơi ngửa cơ bản cho người mới tập:

Bước 1: Giữ cơ thể phẳng cùng mặt nước

Khi học cách bơi ngửa, bạn phải để cho cơ thể nằm càng phẳng trên mặt nước càng tốt. Diện tích người trong nước nhỏ thì khi bơi sẽ gặp ít sức cản và bạn dễ di chuyển hơn. Đặc biệt là phần hông, ở gần mặt nước sẽ giúp người bạn cân bằng khi di chuyển.

 

giu-co-the-phang-cung-mat-nuoc-luc-boi-ngua

 

Giữ cơ thể phẳng cùng mặt nước lúc bơi ngửa

 

Bước 2: Để nước phủ hai bên đầu

Lúc tập cách bơi ngửa đúng, một phần đầu của bạn sẽ chìm trong nước. Nước sẽ bao phủ tai của bạn hoàn toàn. Nước có thể chạm vào các góc trên khuôn mặt nhưng không được để ngập quá nhiều, nhất là mắt, mũi và miệng.

Nếu bạn không thích nước phủ lên tai thì có thể dùng mũ bơi hoặc bộ nút tai dành cho người bơi. Việc cố gắng để tai ra khỏi nước sẽ làm cổ bạn bị mỏi và tiêu tốn năng lượng khi bơi. 

Bước 3: Thực hiện cú đá rung

Bạn bắt đầu đá chân ngay khi ở vị trí nằm ngửa. Chân duỗi thẳng, sát vào nhau và xếp thành hàng dưới hông. Thực hiện các động tác đá ngắn để đẩy mình lên phía trước. Tiếp đến, nâng một chân lên, đá chân kia xuống theo kiểu xen kẽ và hai ngón chân cái hơi hướng vào nhau,

Để học cách bơi ngửa nhanh nhất thì bạn giữ thẳng chân, đá từ hông chứ không nên đá từ đầu gối. Điều này giúp bạn có bơi khỏe và không bị đau đầu gối khi bơi ngửa.

Bước 4: Chuyển động tay

Lúc bạn bắt đầu đá về phía trước thì hãy giữ hai cánh tay ở hai bên. Sau đó, giơ một cánh tay lên trước mặt, hướng lên trên. Quạt tay qua đầu, bằng tai rồi xuống nước để xác định hướng bạn đang đi. Khi cánh tay chạm nước, bạn hãy đưa nó xuống và vung ra ngoài để đẩy mình về phía trước. Đồng thời nâng cánh tay khác và thực hiện chuyển động tương tự. Cố gắng giữ nhịp điệu đều giữa chân và tay. Đó là cách bơi ngửa nhanh và dễ dàng hơn.

 

boi-ngua-nhip-nhang-bang-cach-thay-doi-lien-tuc-giua-hai-canh-tay

 

Bơi ngửa nhịp nhàng bằng cách thay đổi liên tục giữa hai cánh tay

 

Bước 5: Học cách bơi ngửa bằng cách giảm lực cản từ tay

Hãy nhớ ra vào nước bằng các cạnh của bàn tay chứ không phải lòng bàn tay. Và khi bạn nhấc cánh tay ra khỏi nước thì hãy sử dụng ngón cái trước tiên. Còn tay xuống nước thì ngón út nên chạm nước đầu tiên. Người bạn kéo về phía trước khi bàn tay ở dưới nước. Vì vậy, hãy để lòng bàn tay hướng về phía chân, tạo năng lượng để đẩy phần thân đi về phía trước.

Bước 6: Xoay vai và hông khi thực hiện động tác chân

Thả lỏng và linh hoạt cơ thể giúp cho cách bơi ngửa trở nên thanh thoát và nhanh thuần thục hơn. Khi nâng cánh tay, vai xoay lên, xoay vai đối diện xuống dưới để dùng nó kéo tay kia xuống dưới nước.

Lúc bạn đá, hãy vặn hông một chút để có sự lắc lư nhẹ. Hông bên phải xuống khi chân phải đá và ngược lại.

 

xoay-vai-va-hong-khi-thuc-hien-boi-ngua

 

Xoay vai và hông khi thực hiện bơi ngửa

 

Bước 7: Hít vào một lần ở mỗi chu kỳ cánh tay

Bạn hãy hít vào khi một cánh tay rời khỏi nước. Tiếp đến là thở ra khi tay kia rời khỏi nước. Lặp đi lặp lại thao tác này để thở sâu cho hơi thở ổn định hơn. 

Với 7 bước hướng dẫn cách bơi ngửa trên, bạn có thể tự học kiểu bơi này và thực hiện nó hằng ngày. Để biết bơi nhanh, bạn có thể đăng ký khóa học bơi cấp tốc tại trung tâm dạy bơi uy tín - Sài Gòn Bơi, HLV sẽ hướng dẫn chi tiết nhất và sau 5 - 7 buổi bạn có thể tự bơi được. Liên hệ hotline 0903 325 275 để được tư vấn miễn phí.

Học cách bơi ngửa nhanh nhất tại Sài Gòn Bơi

 

Việc có người hướng dẫn cách bơi ngửa sẽ an toàn hơn và mang đến kết quả tốt hơn là khi bạn tự học. Để học bơi ngửa nhanh, đúng kỹ thuật nhất, bạn có thể tham khảo khóa học bơi người lớn tại Trung tâm dạy bơi Sài Gòn - Sài Gòn Bơi. Với cơ sở vật chất, hồ bơi hiện đại, đội ngũ HLV được đào tạo nhiều năm kinh nghiệm, dạy bơi kèm riêng 1 thầy 1 trò hoặc kèm nhóm 3 - 5 học viên sẽ giúp bạn bơi giỏi chỉ sau 5 - 7 buổi học. Đăng ký 2 học viên giảm 10% học phí, 3 học viên trở lên giảm 15% học phí. 

 

Nếu bạn chưa sắp xếp được thời gian, có thể chọn khóa dạy bơi theo giờ để học vào giờ rảnh hoặc chọn lớp dạy bơi ở các quận TPHCM mà bạn muốn, học vào buổi tối từ 18h30 - 20h để thuận tiện hơn cho bạn. Có lớp dạy bơi nữ cho học viên lựa chọn.

 

Liên hệ hotline 0903 325 275 để đăng ký học và được hỗ trợ nhanh nhất.



 

0903 325 275
DMCA.com Protection Status