Hướng dẫn cách học bơi bướm đúng kỹ thuật, chuẩn nhất

 

 

Bơi bướm là kiểu bơi phát triển của kỹ thuật bơi ếch và là kiểu bơi đòi hỏi thể lực cao nhất, khá phức tập cho người mới bắt đầu tập bơi, tuy nhiên bơi bướm giúp rèn luyện sức khỏe rất tốt. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn học bơi bướm cơ bản, đúng cách với các bước cụ thể nhất cho bạn dễ dàng tập theo.

 

Nếu bạn đã tự học bơi ếch hay học cách bơi ngửa, bơi sải thành thạo rồi thì việc học bơi bướm sẽ trở nên đơn giản rất nhiều. Bên cạnh đó, khi tập bơi bướm đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trước khi tìm hiểu các hướng dẫn tập bơi bướm, hãy cùng tìm hiểu xem bơi bướm có tác dụng như thế nào đối với cơ thể người tập nhé.

Tác dụng của bơi bướm đúng cách

 

tap-boi-buom-giup-ren-luyen-suc-khoe

 

Tập bơi bướm giúp rèn luyện sức khỏe

 

- Bơi bướm là sự vận động của toàn thân, có tác dụng giống như một bài tập thể dục, giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe rất tốt.

 

- Tập bơi là giải pháp giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn và làm cho tinh thần thoải mái hơn, cải thiện mất ngủ hiệu quả.

 

- Việc tập luyện bơi lội hàng ngày giúp cho cơ thể dẻo dai, hệ xương khớp phát triển tốt hơn.

 

- Kiểu bơi bướm có các động tác uốn sóng toàn thân, điều này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả đặc biệt vùng bụng, các bắp tay, bắp chân làm cho vòng 2 thon gọn và cơ thể săn chắc hơn. 

Hướng dẫn học bơi bướm đúng kỹ thuật với các bước đơn giản

 

Sau đây là hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm với các bước đơn giản, chi tiết nhất:

 

Đầu tiên, bạn thực hiện khởi động với các động tác như: Xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay eo, gập chân 2 bên,...như khi tập thể dục để làm nóng cơ thể. Điều này giúp tránh bị chuột rút và đồng thời giúp cơ thể uyển chuyển, linh hoạt hơn khi tập bơi.

 

Bước 1: Tư thế cơ thể chuẩn 

 

tu-the-boi-buom-chuan

 

Tư thế bơi bướm chuẩn

 

Bơi bướm là kiểu bơi uyển chuyển, nhịp nhàng của toàn thân (thân chịu tác động nhiều hơn các chi). Tư thế cơ thể chuẩn nhất của bơi bướm là “Vai xuống thì hông nhô cao, vai cao thì hông hạ thấp” và cần phối hợp nhịp nhàng với các động tác tay và chân. 

 

Vậy uốn sóng như thế nào là đúng cách? Khi uốn sóng, cơ thể sẽ được uốn tới trước để di chuyển về phía trước, tránh trường hợp lặn tới trước (uốn quá sâu) và cũng tránh di chuyển ở ngay mặt nước vì như vậy quá cạn, có thể sẽ cắt mất sóng (không tiến về phía trước được).

Bước 2: Hướng dẫn học bơi bướm với động tác chân

 

dong-tac-chan-trong-boi-buom

 

Động tác chân trong bơi bướm

 

Với động tác chân, bạn thực hiện như sau:

 

- 2 chân khép lại và hoạt động chung giống như một chân vịt bản lớn, các động tác bơi chân được phối hợp tự nhiên với động tác uốn sóng của cơ thể.

 

- Bắt đầu từ hông, bạn thực hiện đập lên bằng mặt sau của đầu gối rồi đập xuống bằng mặt trước của đầu gối. Thực hiện các động tác này càng mạnh, càng dứt khoát về sau.

 

- Cả 2 chân đập mạnh như sau và kết thúc động tác khi chân đập xuống và duỗi thẳng hoàn toàn.

 

Thời điểm thực hiện các động tác bơi chân:

 

- Chân thứ nhất: Khi tay vào nước, hông ở vị trí cao hơn cả đầu và vai. Và cần lưu ý, trong lần đập xuống đầu tiên thì hông phải lướt trên mặt nước.

 

- Chân thứ hai: Khi 2 tay quạt lên, hông sẽ cao lên khi tay di chuyển trên không. Và sự kết hợp khi chân duỗi thẳng và hông nhô cao sẽ giúp cho cơ thể tiến về trước xa hơn trên mặt nước.

Bước 3: Hướng dẫn học bơi bướm với động tác tay

 

ky-thuat-boi-buom-chuan-voi-dong-tac-tay

 

Kỹ thuật bơi bướm chuẩn với động tác tay

 

Động tác bơi tay được thực hiện quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa, làm theo hướng dẫn sau:

 

- Vào nước: Ngay vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nếu sức bạn càng mạnh thì càng vào nước gần trục giữa vai.

 

- Tỳ nước (quạt ra ngoài): Bạn duỗi dài từ vai để tay tách ra phía ngoài và hướng ngược trở lên mặt nước. Cần lưu ý, không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo và tại vị trí tỳ nước, hãy giữ cùi chỏ cao (lúc này bạn không nhìn thấy được bàn tay vì đầu nằm dưới cánh tay).

 

- Quạt vào trong: Bắt đầu quạt nước vào trong sau khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước.

 

- Quạt lên: Thực hiện liên tục, càng về sau thì càng nhanh.

 

- Vung trên không: Tay gần như thẳng và cách khỏi mặt nước (cánh tay hơi gập khi vung qua đầu).

Bước 4: Phối hợp cơ thể đúng cách

 

phoi-hop-co-the-dung-cach-khi-boi-buom

 

Phối hợp cơ thể đúng cách khi bơi bướm

 

Để thực hiện đúng cách, bạn nên nhớ “hông nhô cao khi bàn tay vào nước”. Và khi vào nước, bạn cần thực hiện sao cho đầu, thân và cánh tay như một khối thống nhất (lưng thẳng từ đầu đến cuối cột sống).

Bước 5: Tư thế của đầu khi bơi bướm

 

tu-the-cua-dau-trong-ky-thuat-boi-buom

 

Tư thế của đầu trong kỹ thuật bơi bướm

 

Khi bơi, hãy giữ cho đầu luôn thẳng với thân trong suốt quá trình bơi lội. Sự phối hợp đúng cách của đầu, tay, chân sẽ giúp cho hông nhô cao trong nước, điều này giúp bạn dễ dàng đạt được tốc độ cao.

 

Và bạn cần nhớ:

 

- Mặt hướng xuống khi tay quạt ra ngoài.

 

-  Mắt nhìn về trước đồng thời cằm hơi nâng lên khi quạt nước vào trong.

 

- Đầu cúi xuống khi tay vung ngang vai (giúp chuyển động sóng của cơ thể tốt hơn).

 Bước 6: Hướng dẫn cách thở khi bơi bướm

 

huong-dan-hoc-tho-nuoc-khi-boi-buom

 

Hướng dẫn thở nước khi bơi bướm

 

Thở nước được xem là kỹ thuật quan trọng nhất, giúp cho bạn có thể bơi lâu hơn dưới nước. Cách thực hiện như sau:

 

- Cứ 2 chu kỳ tay thì thở 1 lần bằng cách đưa cằm về trước. Lưu ý, không nâng người quá cao khi thở vì như vậy sẽ làm mất tư thế cơ thể.

 

- Thở cần sự phối hợp linh hoạt với chuyển động của toàn thân.

Bạn cần chuẩn bị gì khi học bơi bướm?

 

Để học bơi bướm hiệu quả, bạn cần trang bị cho mình những vật dụng cần thiết như:

 

- 1 bộ đồ bơi: Đồ bơi giúp bạn dễ dàng di chuyển và vận động dưới nước tốt hơn.

 

- Kính bơi: Giúp bạn dễ dàng quan sát, định hướng đường bơi đồng thời giúp bảo vệ mắt tốt hơn với nước hồ bơi.

 

- Nón bơi: Có thể chuẩn bị thêm nón bơi để tóc không bị xơ rối và dễ dàng bơi hơn.

 

- Phao nổi: Khi mới học bơi, phao nổi sẽ hỗ trợ bạn tốt hơn để nổi trên mặt nước đồng thời đảm bảo an toàn hơn cho bạn.

 

Trên đây là các hướng dẫn cách học bơi bướm đúng kỹ thuật, hiệu quả cho người mới bắt đầu được chia sẻ từ các HLV của Sài Gòn Bơi - Trung tâm dạy bơi Sài Gòn, hy vọng sẽ giúp ích được bạn. Bạn có thể tham khảo thêm kinh ngiệm dạy bơi ngửa của HLV để đa dạng kiểu bơi hơn.

 

Ngoài ra, để được học bơi bướm chuẩn, biết bơi nhanh, bạn có thể tham gia khóa học bơi bướm tại Trung tâm Sài Gòn Bơi. Tại đây, bạn được dạy theo kiểu bơi mà bạn thích như: Bơi ếch cơ bản, bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm,...cam kết 100% biết bơi, hoàn học phí 100% nếu không bơi được sau khóa học. Các khóa học bơi người lớn khóa học bơi trẻ em chất lượng cao, được kèm riêng (1 kèm 1), giờ học linh hoạt, học gân nhà.

 

Liên hệ hotline 0903 325 275 để có cơ hội học bơi với mức học phí ưu đãi nhất tại Sài Gòn Bơi.

 
0903 325 275
DMCA.com Protection Status