Hướng dẫn học bơi sải cơ bản, đúng cách giúp biết bơi nhanh nhất

 

 

Bơi sải là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay, đây là kiểu bơi nhanh nhất trong tất cả các kiểu bơi. Kỹ thuật bơi sải khá dễ học và việc tập bơi sải đúng cách giúp mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Để học bơi sải đúng cách, hãy tìm hiểu ngay hướng dẫn học bơi sải cơ bản nhất cho người mới bắt đầu và địa điểm học bơi tốt cùng cách chọn hồ bơi phù hợp nhất.

 

tap-boi-sai-rat-tot-cho-suc-khoe

 

Tập bơi sải rất tốt cho sức khỏe

 

Những lợi ích của bơi sải

 

- Tập bơi sải là cách nhanh nhất để nâng cao thể lực, tăng sức bền cho cơ thể và giúp các hệ cơ quan làm việc có hiệu quả hơn.

 

- Bơi sải giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

 

- Tập bơi sải giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giúp điều hòa huyết áp rất tốt.

 

- Là bài tập thư giãn, giúp xương khớp khỏe mạnh, chắc khỏe hơn và cũng rất tốt cho những người bị chấn thương, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

 

- Bơi sải giúp bạn có một thân hình cân đối, làm giảm mỡ hiệu quả đặc biệt là vùng bụng, bắp chân và tay một cách hiệu quả, giúp cơ thể dẻo dai hơn.

 

Biết bơi nhanh - Hướng dẫn học bơi sải cơ bản, chuẩn nhất

 

Hướng dẫn học bơi sải cơ bản, đúng cách với 6 bước. Đây là những kinh nghiệm mà HLV dạy bơi sải chia sẻ nhằm giúp bạn có thể tự học bơi tại nhà nếu không có thời gian đến trung tâm để học.

Bước 1: Tập động tác bơi chân trên cạn

 

- Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả ra phía sau, 2 chân duỗi thẳng và song song với mặt nước.

 

- Tiếp theo, bạn nâng 2 chân lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thạo.

 

Lưu ý: Bạn cần giữ cho gối thẳng khi thực hiện động tác này.

Bước 2: Tập động tác bơi chân dưới nước

 

- Nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm vào thành hồ hoặc tay nắm bậc thang của hồ bơi, đồng thời duỗi thẳng tay và chân.

 

huong-dan-hoc-cach-boi-chan

Hướng dẫn học cách bơi chân

 

- Tiếp đến, bạn đập chân liên tục dưới nước như đã tập trên cạn cho đến khi thuần thục. Thực hiện các động tác nhịp nhàng, mềm dẻo để mang đến hiệu quả cao nhất.

 

- Sau đó, bạn tập đập chân với ván và bơi theo dọc thành hồ để an toàn hơn và cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực.

 

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện các động tác, hãy giữ cho gối thẳng. Và trước khi đập chân, 2 tay duỗi thẳng và lướt trên nước khoảng 1m để tạo đà tập dễ dàng và hiệu quả hơn.

Bước 3: Tập sải tay trên cạn

 

Để tập bơi sải dễ hơn, bạn nên tập riêng cho từng tay trái và phải:

 

- Tập cho tay phải: Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau, người hơi khom về trước. Tiếp đến, đặt tay trái lên đầu gối trái. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước bằng tay phải theo tuần tự: Tì nước, kéo nước và đẩy nước ra phía sau.

 

- Tập cho tay trái: Thực hiện ngược lại với tay phải. Bạn đứng chân phải lên phía trước, chân trái ra sau. Tiếp theo, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước bằng tay phải (tì nước, kéo nước và đẩy nước ra sau).

 

Lưu ý: Khi quạt nước, bàn tay luôn khép kín và hơi chụm lại giống hình cái thìa. Hai tay quạt nước luân phiên với nhau.

Bước 4: Phối hợp động tác tay, chân và thở trên cạn 

 

- Tư thế đứng khom người về phía trước, 2 tay quạt nước liên tục và luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra sau giống như đang đập chân trườn sấp.

 

- Khi nghiêng người qua bên trái thì nhấc chân trái ra sau và nghiêng bên phải thì nhấc chân phải ra sau đồng thời nâng cao khuỷu tay để chuẩn bị động tác vào nước.

 

- Khi nghiêng đầu qua bên nào thì bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí ra giống như thổi bong bóng.

 

Lưu ý: Cần xác định bên thuận để khi nghiêng bên nào thì thở nước (há miệng, hít hơi) bên đó dễ dàng hơn.

Bước 5: Phối hợp động tác tay sải và thở dưới nước

 

Sau đây là hướng dẫn cách học bơi nhanh nhất với động tác sải tay kết hợp thở nước, bạn thực hiện như sau:

 

- Đứng dưới hồ bơi với mực nước ngang ngực, người hơi khom về trước đồng thời 2 tay luân phiên quạt nước liên tục như đã tập trên cạn. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt.

 

- Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra. Khi nghiêng đầu qua bên nào thì há miệng, hít không khí vào bằng cả mũi và miệng.

 

Lưu ý: Với cách thở nước, bạn hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu và thở ra trong lúc vào nước và kéo nước. Hít vào bằng miệng và thở ra bằng cả mũi và miệng.

Bước 6: Phối hợp động tác tay, chân và thở nước 

 

- Bạn lướt nước khoảng 1m rồi bắt đầu bơi. Lúc này, tay, chân phối hợp lại với nhau và hít thở nhịp nhàng.

 

- Lặp lại các động tác thật nhịp nhàng, đều đặn cho đến khi thuần thục.

 

Như vậy, với các bước trên bạn đã hoàn thành xong các động tác của kiểu bơi sải. Đây là các hướng dẫn cách học bơi sải nhanh, đúng cách cho người mới bắt đầu học bơi. Tập luyện thường xuyên bạn sẽ nâng cao được kỹ năng bơi lội của mình.

Học bơi sải ở đâu tốt nhất? Cách chọn hồ bơi phù hợp

Học bơi sải ở đâu tốt tại TP. HCM?

 

Trước khi học bơi, bạn cần tìm hiểu các trung tâm dạy bơi uy tín, có cam kết 100% biết bơi sau khóa học để đảm bảo quyền lợi cho mình.

 

Sau đây là một số gợi ý về những trung tâm dạy bơi uy tín, chất lượng nhất tại TP.HCM:

 

1. Trung tâm dạy bơi Sài Gòn - Sài Gòn Bơi.

 

Địa chỉ: 120, đường số 5, phường 17, quận Gò Vấp.

 

Hotline: 0903 325 275.

 

2. Trung tâm dạy bơi Swim To Be Live

 

Địa chỉ: Đường Cách Mạng Tháng 8, phường 15, quận 10.

 

3. Trung tâm dạy bơi Sài Gòn.

 

Địa chỉ: Đường số 2, phường Bình An, quận 2.

 

4. Trung tâm dạy bơi Việt Nam.

 

Địa chỉ: Đường Cách Mạng Tháng Tám, phường Bến Nghé, quận 1.

Cách chọn hồ bơi tốt, phù hợp

 

ho-boi-chat-luong

Chọn hồ bơi chất lượng

 

- Bạn nên chọn những hồ bơi có độ sâu phù hợp, có hồ bơi riêng dành cho trẻ em và người lớn, có hồ nước nông để tập dễ hơn cho người mới học bơi.

 

- Đảm bảo có nhân viên cứu hộ hồ bơi túc trực, hồ sạch, các lối đi lại không bị trơn trượt hay có rong rêu để đảm bảo an toàn.

 

- Có đầy đủ các thiết bị cứu hộ và thiết bị y tế hồ bơi.

 

- Chọn những hồ có bảo vệ, có khu giữ đồ riêng để đảm bảo an ninh. 

 

- Chọn các hồ bơi gần nhà để tiện cho việc di chuyển của bạn. 

 

Hy vọng với những thông tin trên cùng với các hướng dẫn học bơi sải cụ thể sẽ giúp bạn có lựa chọn tốt nhất cho mình khi học bơi. Khi đã tập bơi sải thành thạo, bạn sẽ dễ dàng học bơi ngửa hơn vì đây là kiểu bơi có nét giống với bơi sải, chỉ khác cơ thể ở trạng thái bơi ngửa, có thể tham khảo thêm các hướng dẫn dạy bơi ngửa chuẩn của Sài Gòn Bơi để có thể sử dụng kiểu bơi này như một bài tập thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi rất hiệu quả.

 

Ngoài ra, để được dạy bơi sải đúng kỹ thuật, an toàn và biết bơi nhanh nhất, bạn có thể tham khảo các khóa học bơi ở các quận tại trung tâm dạy bơi Sài Gòn - Sài Gòn Bơi để có lựa chọn tốt cho mình. Tại Sài Gòn Bơi có nhận dạy bơi cho bé 3 tuổi trở lên và dạy bơi cho người lớn theo hình thức kè riêng 1 thầy 1 trò chất lượng, biết bơi nhanh chỉ sau 5 - 7 buổi học (được học thử 1 buổi miễn phí). Liên hệ hotline 0903 325 275 để đăng ký và được hỗ trợ tốt nhất.

0903 325 275
DMCA.com Protection Status